20 ТРИКА ЗА ОТСЛАБВАНЕ БЕЗ ДИЕТА
😀Сигурна съм, че първата ти мисъл прочитайки заглавието на темата беше нещо от рода на „Аз цял живот съм на диета и не мога да отслабна, пък какво да говорим и без такава“… Преди да премина към триковете за отслабване, бих искала да подчертая тук, че в повечето случаи онези трудни и изтощителни диети не само не са нужни, ами са си чисто „ходене по мъките“ … Един, надявам се, полезен съвет от мен: ТОВА ЧЕ НЕ УСПЯВАШ С ТЕГЛОТО, НЕ СЕ ДЪЛЖИ ТОЛКОВА НА ДИЕТИТЕ, КОИТО СПАЗВАШ ИЛИ НЕ, А НА ТОВА, ЧЕ СЛЕД ПРЕКРАТЯВАНЕТО ИМ, СЕ ЗАВРЪЩАШ КЪМ СЪЩИТЕ ОНЕЗИ СТАРИ НАВИЦИ, В РЕЗУЛТАТ НА КОИТО СИ ДОСТИГНАЛ ДО ТОВА НЕЖЕЛАНО ТЕГЛО! Надявам се тази публикация да ти помогне да вземеш решението, което заслужаваш…✌️
- Храни се бавно! Освен, че храносмилането започва още от устата, дъвчейки бавно, даваме възможност на хормоните да уведомят мозъчните клетки, че сме се заситили. Когато се храним бързо, докато се предаде тази информация, вече сме приели много повече храна отколкото ни е нужна.
- Винаги започвай обяда и вечерята със салата (без сосове, колбаси, сирена и кашкавали)!🥗 Благодарение на голямото количество вода и фибри, които съдържат плодовете и зеленчуците, апетитът ти ще е доста спаднал за следващата порция, която е хубаво да е една голяма чиния със …
- 🥣СУПААААААА, която още повече ще понижи апетита, но за сметка на това, ще осигури на организма ти множество полезни хранителни вещества и малко калории.
- Предпочитай винаги пълнозърнести храни – тъмен ориз, овес, пшеница и техните продукти – хляб, макарони и т.н. 🥐🥨🥖Не са с по- ниски калории, но за това пък са ни нужни по-малки количества за да се заситим. Повишават бавно гликозата в кръвта, която също така бавно спада. Факт, който ни помага да останем сити за по- дълго време. Съдържат голямо количество фибри, които съдействат в изхвърлянето на непотребни вещества и са богати на витамини, минерали, ензими, антиоксиданти.
- Предпочитай червените сосове пред белите сметани и майонези! 🍅🧅🌶️🧄🌿Доматените сосове съдържат ниски количества мазнини, а и са богати на ликопен – един могъщ антиканцерогеннен елемент, който се освобождава от домата, след неговата топлинна обработка.
- Замени месото 🍗с бобови храни🍲! Притежават значително по-нисък калориен товар, като в същото време ни засищат много по-лесно.
- Сервирай порцията си в по-малка чиния! Научни изследвания сочат, че по този начин приемаме значително по-малко храна. Стреми се да изяждаш около 80% от порцията (това е принцип на жителите на Окинауа- местността с най- възрастните хора).
- Намали алкохола! Съдържа 7 калории на грам, в сравнение с протеините и въглехидратите, които съдържат 4. Освен това, обезателно ще те подтикне към нещо от рода на чипс, ядки или друго мезе, което ще е с доста висока калорийна стойност.
- 🥤Намали безалкохолните напитки! Една чаша само е възможно да съдържа дори и 10 с.л. захар. Можеш да ги замениш с чаша сода с лимон.
- Вода – тя е важен компонент в смилането на храната и абсорбирането на хранителните вещества. Минимум 6-7 чаши са нужни на човек всекидневно.
- Зелен чай – изследвания сочат, че засилва временно горенето на калории, благодарение на катехините, които съдържа. Не освобождава калории и е богат на антиοксиданти. ☕
- Избягвай да се храниш навън! Там губиш контрол над това, което приемаш (порциите винаги са големи и висококалорични). Като резервен вариант…➡️
- Избирай винаги по-нискокалорични продукти! Например когато си поръчваш пица, замени тежките салами и колбаси, с гъби, зеленчуци и доматен сос.
- Избягвай солта 🧂и солените изделия! Тя притежава нищожни калории, но предизвиква задържане на течности и непотребни вещества, в следствие на което се подуваш и съответно стресираш.
- Носи си винага дъвка с вкус на мента и без захар! Тя ще ти помогне да избягваш похапванията между основните хранения. Вкусът на мента надделява над този на храната и така за известно време ще забравиш глада 🥳.
- Изгори 100 калории на ден! По този начин ще свалиш около 5кг на година без да спазваш диета (бързо ходене около 20мин., бягане- 10мин., градинарски дейности – 20мин., подреждане вкъщи – 30мин.) 🤸♂️
- Опитвай се да спиш повече! Един час повече сън на вечер може да доведе до отслабване със 7кг/годишно (изследване на университета в Мичиган). Когато заменим дейности, в които сме будни, но не се движим особено, със сън, можем да намалим калорийния прием с до 6%. Резултатът от човек до човек е различен, но съществуват показатели, че липсата на сън насочва вниманието към храна и по-често изпитване на глад. 🥱
- Постави си цел и работи всекидневно за постигането й! Закачи си снимки на хладилника, постави на видно място някоя рокля 👗, в която искаш пак да влезеш 🎯.
- Поддържай добро настроение – музика, кино, танци! Помагат за пренасочването на вниманието от храната, към дейности които ти харесват и те освобождават психически 🎨🎪🎵.
- Възнагради се! Когато успееш да постигнеш промяната на някой хранителен навик, отиди на фризьор, маникюр или каквото друго ти харесва 🏆.