Пълнеем ли от сандвича?!
🍔 Сандвичът е едно от най- лесните решения, когато трябва да си вземем храна за работа, училище или ако просто огладнеем навън… 🌮 🌭 🌯
❓Дали обаче го приготвяме достатъчно здравословно и диетично и можем ли въобще да спазваме диета, в която да присъства тази храна?
👉 Отговорът е ДА, стига да си го приготвим правилно…
Ето няколко правила:
✅✅✅ Първо и най- главно – пълним го със зеленчуци. Слагаме вътре каквито ни харесват – 🍅🥒🥬🥦🌶🍆🥕🧅🧄🍃. Колкото повече такива има, толкова намаляваме вероятността да добавим големи количества от останалите не толкова здравословни продукти.
✅✅ Избираме винаги пълнозърнест или ръжен хляб – така ще забавим допълнително покачването на кръвната захар, т.е. ще останем сити за по- дълго.
✅ Всекидневна консумация:
🥑 авокадо или сос от авокадо (кисело мляко+авокадо+сол+пипер)
🧆 хумус и нахут (на сосове или печени кюфтенца), използваме бобена храна, която ни харесва
🍄 гъбки
🌳 пресен зехтин или маслини
🍚 тофу – вегетарианско решение – заместител на сирене и кашкавал
❗ Няколко пъти седмично:
🍗 пилешко филе, печено или варено
🍤 рибка или морски деликатеси
🥚 яйца
🧀 сирене и кашкавал
✅ Избягваме прекалената консумация на червено месо (телешко, козе, овче…), както и на колбаси и консерви.
👆👆👆 Един разумно приготвен сандвич ще засили дейността на метаболизма ни, ще ни даде енергия и сили за останалата част от деня, ще засити апетита ни до следващото хранене…