Как да задържим теглото си през отпуската
🥳😇🤠 Когато сме в отпуск, малко или много излизаме „извън релси“ и това е напълно НОРМАЛНО. Отслабването става почти невъзможно, но ако успеем да си задържим килограмите през тези почивни дни, сме супер 🆗!
Ето няколко съвета:
🥣 никога не пропускаме да закусим
🍌🍒🥜🍉 вземаме си лека храна на плажа – плодове, салатки, ядки…
🧊 през целия ден пием огромни количества ВОДА – минимум 1,5-2л на ден
🥗 винаги започваме храненията си със салата (ако сме навън изискваме салатите без олио и сосове, добавяме сами)
🍗🍤🐬 поръчваме по-сухи храни – печено месо със салата, печена риба с пюре …Избягваме храните с много сосове, запържване, сол…
🧆 спираме храненето преди да изпразним чинията
🍺 не преувеличаваме с алкохола (7калории на гр)
🥱 вечеряме 3-4часа преди сън
🤽♂️увеличаваме разходките и плуването…