Как се храним преди и след тренировка
Повечето от нас са физически активни във всекидневието си. Вероятно някои тренират плуване, други бокс, трети колоездене, а други просто тичат по задачи от сутрин до вечер. Който и спорт да си решил да следваш, ако той ти доставя удоволствие, съм сигурна, че го прилагаш с голямо удоволствие… Знаеш ли обаче, колко е важен начинът ти на хранене преди и след тренировка? Ето няколко съвета, които ще ти помогнат в избора на точната храна:
✅ основно хранене 3-4 часа преди тренировка: ще предостави достатъчно време за храносмилане, така че стомахът да е относително празен и чувството на глад сведено до минимум. Избягваме храни богати на мазнини и много протеини, като пържено, мазно месо, сосове, както и такива, които причиняват газове и киселини – бобови и пикантни храни, броколи…За да избегнем и хипогликемия или изчерпване на енергийните резерви, се препоръчват въглехидратни храни – ориз, пълнозърнест хляб, банан, ябълка
✅ когато между последното хранене и тренировката са изминали повече часове, е добре 1,5–2 часа преди да започнем, да приемем един снак – тост с нискомаслен кашкавал и пуешко, сандвич с нискомаслен кашкавал и зеленчуци, протеинови барове, бисквитки или малко сурови ядки.
✅ по време на тренировка не е нужно да се консумира храна
✅ след силна тренировка, един източник на протеини, като нискомаслено месо, пиле, пуйка, риба или сирене, голямо количество въглехидрати, като пълнозърнест хляб, картофи, зърнени храни, комбинирани със салата от пресни зеленчуци със зехтин, са идеалнен избор. Изразходваните количества от витамини, минерали и електролити по време на тренировката, можем да си набавим и консумирайки плод или прясно изцеден сок. Кисело и прясно мляко, както и кремове на млечна основа, също са добър избор.
❗❗❗ Не забравяме, че добрата хидратация на организма е от изключително голямо значение както за издържливостта и устойчивостта ни по време на тренировка, така и за възстановяването след нея. Половин час преди, можем да изпием до 500мл течности, а около 15мин преди, количеството спада до 1чаша. Приемът на вода може да бъде от решаващо значение за регулиране на телесната температура, когато тренираме в топла среда. Следователно консумацията на до половин литър вода по време на тренировка може да бъде разрешена, без да се счита за необходима. След тренировка можем да утолим жаждата си с големи количества вода или пресни плодово – зеленчукови сокове.