Храни, ускоряващи метаболизма
Ако се подуваш и качваш килограми дори и от най- малкото количество храна, която приемаш, вероятно метаболизма ти има нужда от малко помощ. Вкарай долу изброените храни в дневното си меню, засили физическата си активност, консумирай повече вода, наспивай се добре и най- важното – въоръжи се с търпение и не бързай да видиш първите резултати на следващия ден.
🌶 Люти чушки чили – освен че са изключително добър източник на витамин Ц, съдържат капсаицин, химикал, който може значително да засили метаболизма 🥵 .
☕ Зелен чай – намиращите се в зеления чай катехини, полифеноли и кофеин имат способността да повишат метаболизма ни и окисляването на натрупаните мазнини.
🌿 Кафе – проучване, публикувано в списание Physiology & Behaviour, показва, че средната скорост на метаболизма на хората, които пият кофеиново кафе, е с 16% по-висока от тази на хората, които пият кафе без кофеин.
🥚 Яйца – освен, че са богати на витамин Д, белтъците съдържат доброкачествени аминокиселини, които спомагат в поддържането на силен ритъм на метаболизма.
🐬 Мазни риби – сьомга, сардини, риба тон, аншоа – съдържат високи количества Омега 3 мастни киселини, които спомагат за умерената дейност на сърцето и нивата на лептин (хормон, който инструктира тялото дали да изгори или да съхрани като мазнини, калориите, които приема).
🥣Леща, боб, нахут – около 20% от жените имат дефицит на желязо, което пряко влияе върху това колко ефективно тялото може да изгори калории. Бобовите храни съдържат нишесте, което минава през хранителния тракт неусвоено. Така организма се нуждае от повече енергия за да го разгради.
🥔 Картофи – съдържат устойчиво нишесте, както и бобовите храни, което задоволява апетита и стимулира метаболизма, докато калият, който е в изобилие, има диуретичен ефект и предотвратява задържането на течности.
🍗 Нискомаслено месо – пиле, пуйка, – протеините , които съдържат причиняват силна термогенеза, т.е. нужна е повече енергия за да се асимилират и тялото се занимава доста дълго с тях за да ги разгради. Така също ни държат сити за по- дълго време.
🍥 Нискомаслено кисело мляко – последните проучвания показват, че консумирането на 1200-1300mg калций дневно, води до значително по-голяма загуба на тегло в сравнение с хората, които консумират по-малко калций дневно.
🥗 Плодове и зеленчуци – освен богатата гама от витамини, минерали и антиоксиданти, съдържат огромни количества вода и фибри, които са задължителни компоненти за високият ритъм на метаболизма. Предпочитайте ги пресни и яжте с обвивките.