5 грешки, които допускаме в отслабването
За съжаление голям процент от спазването на масови диети, са обречени на провал от самото си начало. Ето някои възможни причини, които вероятно допускаме, борейки се с излишните килограми…
1. Гладуваме цял ден и се храним веднъж на ден. 🥵 За да се активира метаболизма, трябва да му дадем гориво. Хранениятa трябва да са 5-6 на ден – закуска, предиобеден снак, обяд, следобеден снак, вечеря и преди сън плод или кисело мляко.🎯
2. Спираме тотално консумацията на въглехидрати и мазнини.🥨🥑🥜 Нуждаем се от тези макроелементи. Ако не ги приемем, ще започнем да разграждаме и мускулна тъкан. Избираме добри мазнини – зехтин, маслини, ядки, авокадо, мазни риби…и въглехидрати с нисък гликемичен индекс – плодове, пълнозърнести и бобови храни…
3. Започваме диетата без план. 🎲 🎰 📃 Tрябва да сме наясно каква храна ще приемем, под какъв ред и какво количество. За целта, изготвяме програма и си вземаме в тапери храната за работа, училище и т.н. 🕵️♂️👮♀️👩🚒
4. Започваме физическа дейност, която никак не ни допада. 🏃♀️🏄 🏋️♀️Разбира се, че когато искаме да отслабнем, трябва да засилим движението. Ако обаче започнем да тренираме нещо, с единствена цел да стопим килограми, едва ли ще издържим дълго. Целта е това, което ще изберем да ни доставя удоволствие. Много по – добре е да се опитаме да си изградим навици, които стимулират движението, от колкото 2-3 месеца на фитнес, и после край и на гимнастиката, и на диетата, и на всичко… Можете да ходите до работа пеш или да слизате една спирка преди, да изкачвате стъпалата до вкъщи, да изкарвате кученцето на по- големи разходки и т.н
5. Искаме да видим светкавично бързи резултати 🕖👁🗨🕧и ако това не стане, прекратяваме диетата. Килограмите, които трябва да се топят са ½ – 1кг на седмица или 3-4 на месец. Изключение прави първият месец от диетата, където е възможно да се стопят повече от 5кг, които обаче са предимно от задържани течности и непотребни вещества. Мазнини започваме да топим от втория месец. Ако отслабваме прекалено бързо, означава, че губим голямо количество мускулна маса, а и влошаваме още повече дейността на метаболизма, което в бъдеще ще направи отслабването ни извънредно трудно или почти невъзможно 😥.