Заменям наситените мазнини с ненаситени
👉Ако често се чувстваш изморен, без енергия, изнервен, ако имаш проблем с паметта или боледуваш дори през лятото, ако се опитваш безрезултатно да отслабнеш, замисли се! 👀Приемаш ли достатъчно мазнини и какви предпочиташ❓
🆗 Тялото ни се нуждае от мазнини. Те са основен източник на енергия и ни помагат да усвоим определени витамини и хранителни вещества.
❤ Около 25-35% от калориите,които приемаме през деня, е добре да произхождат от мазнини. Като 1гр предоставя на организма ни 9Kcal.
Но какви мазнини консумираме❓
❌ Лоши мазнини (наситени и транс) – чисто масло, чипс, бекон, колбаси, сладолед, торта, сосове, месо, майонеза, салам, кашкавал, пица, бургери, бонбони, кремове и т.н.
Много често те се придружават и от огромни количества захар, сол, консерванти. И така тези храни, постъпвайки в организма ни, се превръщат в истинска бобма със закъснител.
Резултатите от начина на хранене с този вид мазнини, се появяват в последствие – безсъние, депресия, нисък имунитет, висок холестерол и триглицериди, безсилие, отпадналст, високо кръвно, проблеми със щитовидна жлеза, поликистозни яйчници, сърдечно – съдови болести, рак и т.н.😢
✅ За сметка на това, добрите мазнини (ненаситени), към които спадат и омега -3 и омега- 6 мастни киселини са изключително благоприятни за тялото ни. Изследвания сочат, че омега-3 мазнините помагат за предотвратяване и лечение на сърдечни заболявания и инсулт и автоимунни заболявания.
Ненаситени мазнини се съдържат главно в зехтин, риба, ленено семе, ядки, маслини, авокадо, семена. Мазните риби като сьомга и сардини са особено добри източници на омега-3 мазнини.
Омега-6 мастните киселини също намаляват риска от сърдечни заболявания – растителни масла като слънчогледово олио, орехи и царевично масло.🥑