Как отслабването подобрява здравето на сърцето
От Д-р Камен Каменов – кардиолог
Проблемът със сърдечно-съдовите заболявания и смъртност е актуален не само в България, но и в световен мащаб.
Начинът на хранене, който е изцяло под наш контрол, е един от основните рискови фактори за развитие на сърдечно-съдовите заболявания.
Променяйки начина на живот, което включва здравословно хранене и редовна физическа активност, можем да се предпазим от сърдечни заболявания.
Причини за развитие на сърдечно-съдови заболявания
- обездвижване
- нездравословно хранене
- тютюнопушене
- затлъстяване
- диабет
- висок холестерол
- липса на физическа активност
Атеросклерозата е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Фамилната обремененост и полът донякъде си казват думата за развитие на атеросклероза.
Стресът и преумората не са за пренебрегване и могат да доведат до сърдечни заболявания.
Елиминирайки всички тези фактори, на преден план излиза здравословното хранене като жизненоважен елемент, който предпазва артериите от запушване или сърдечни заболявания.
Отслабването и поддържането на здравословно тегло предпазва от сърдечни заболявания
Колко и до каква степен могат да се запушат артериите зависи от храната, която поглъщаме ежедневно.
Здравословната храна предпазва от натрупване на холестерола и другите кръвни мазнини, и влияе върху факторите, които довеждат до кръвни съсиреци.
Промяната на начина на живот, което включва разумно хранене, редовна физическа активност и отслабването, предпазват от сърдечни проблеми.
Наднорменото тегло и затлъстяването може да увреди сърцето.
За да намалите риска от увреждане на сърцето е много важно контролирането на теглото.
При много хора след загуба на само част от наднормените килограми общото им здравословно състояние значително се подобрява.
Увеличените смъртни случаи от сърдечни заболявания у нас и в световен мащаб се дължат на нездравословна диета.
Навременната профилактика и грижа за сърцето ще предотврати сърдечни усложнения.
Не отлагайте прегледа при кардиолог!
Храненето на здравословна балансирана диета ще помогне да запазим сърцето си здраво.
Как да се погрижим за сърцето си, каква храна трябва да консумираме и от какво да се откажем
- увеличаване приема на пресни плодове и зеленчуци
- консумиране на пълнозърнести храни,ориз и др.
- консумиране на мазна риба и ядки
- намаляване консумацията на сол и мазни храни
- да не се консумират сладки закуски, колбаси, тестени изделия
- избягване консумацията на чипсове и сухари
Консумирайки правилното количество витамини и минерали, вие си гарантирате нормално кръвно налягане, намален холестерол и по-здравословни нива на кръвната захар.
Високият прием на зеленчуци има невероятни ползи за здравето. Консумирайки всеки ден плодове и зеленчуци риска от инфаркт, инсулт и др. заболявания намалява до минимум.
Плодовете и зеленчуците предпазват развитието на атеросклероза.
Те са с ниско съдържание на калории и богати на антиоксиданти.
Пълнозърнестите закуски, пълнозърнест хляб, овес и др. включени в диетата намаляват риска от сърдечни заболявания.
Желателно е поне веднъж в седмицата да се консумира мазна риба, като сьомга или скумрия, авокадо, ленено масло, които доставят добро снабдяване на сърцето с омега 3 мазнини.
От всички продукти в хранителния ни режим за сърцето най-вредна е солта. Увеличената консумация на сол е пагубна за организма.
Употребата на чипсове, брускети, солети и др. видове сухари се счита за изключително вредна поради високото съдържание на сол в тях.
Консумирайте ядки за здраво сърце и отслабване
Когато ги консумираме разумно те имат редица ползи за здравето. Ядките са едни от най-полезните и вкусни храни, които можем да ги консумираме между храненията, когато сме много гладни, подходящи са за диетично и здравословно хранене.
Ядките са пълни с хранителни вещества и мазнини, които спомагат за подобряване на цялостното здраве.
Консумирайки ги в умерено количество те могат да помогнат за отслабването и осигурят повече енергия за организма.
За здраво сърце е важно да се спортува редовно, да се увеличи физическата активност колкото е възможно повече.
Превенцията на сърдечно-съдовите заболявания е подвластна на начина на живот.
Това включва контрол на теглото, здравословно хранене, спорт. повишено внимание на стойностите на кръвно налягане, кръвна захар и холестерол.
Погрижете се за сърцето си сега! Не отлагайте!