Най – добрите източници на протеини
🦈 Риба – рибата тон съдържа 29 гр/100 гр, 129 Kcal. Докато 100гр сьомга съдържат 20 гр протеин и 208 Kcal. Скумрията съдържа 24 гр/100гр и 261 Kcal.
🥩 Пилешки гърди – един от най – известните източници на протеини, тъй като съдържа 55гр протеин и само 286 Kcal.
🍖 Пуешко месо – състои се главно от протеини, с много ниски мазнини и Kcal. Една порция (85 гр) съдържа 24 гр протеини и 146 Kcal
🥘 Яйца – белтъкът е почти чист протеин. Цялото яйце съдържа 6гр протеин и 78 Kcal.
🍤 Скаридите са с ниско съдържание на Kcal и са отлични източници на протеини. 100 гр съдържат 24 гр протеин и само 99 Kcal.
🍥 Мляко – 1 чаша пълномаслено прясно мляко съдържа 8 гр протеини и 149 Kcal. Хубаво е да се отбележи, че гръцкото кисело мляко предлага изключително високо съдържание на протеин – 10гр / 100гр и само 58 Kcal.
🍛 Cottage cheese – съдържа много ниско количество мазнини и Kcal. 100гр предлагат на организма ни 11гр протеини и само 98 Kcal.
🧀 Тофу – добър избор и съдържа 8гр протеин на 100гр, което го прави отличен източник за вегани, вегетарианци или всеки, който иска да намали приема на месо.
🍜 Леща – освен че ни предоставя огромни количества фибри, минерали и витамини, е и богата на протеини, като 1 купа (198 гр) варена леща съдържа 18 гр и 230 Kcal.
🍪 Червен боб – не само съдържа 24гр протеин на 100гр, но е добър източник на желязо, цинк, калий, фолиева киселина и витамини B6 и K.
🍚 Киноа – това е една от най – известните супер храни. Съдържа огромни количества витамини, фибри, минерали, антиоксиданти, но и протеини, като 1 купа (185 г) сварена киноа ни дава около 8 гр и 222 Kcal.
🥜 Бадеми – съдържат важни хранителни вещества, включително фибри, витамин Е, манган и магнезий. 30гр ни дават 6гр протеин и 160 Kcal.
🥣 Овесени ядки – една от най-здравословните зърнени култури. Половин купа овес, съдържа 13 гр протеин и 303 Kcal