НАЧИН НА ХРАНЕНЕ ПРИ ВИСОК ХОЛЕСТЕРОЛ
👉Храни, които се препоръчват от международни медицински организации:
🍞Хляб: Всички хлябове (за предпочитане пълнозърнести).
🥖Зърнени храни: Всички зърнени храни, овес, корнфлейкс, спагети, ориз, картофи
🥦Зеленчуци – Плодове: Всякакви
🥤Напитки: Кафе, чай
👉Храни за умерена консумация:
🍗Месо: месо с ниска мазнина, телешко месо, шунка, телешки или пилешки колбаси
🐬Риба: Сьомга
🍼Млечни продукти: Мляко и кисело мляко до 2% масленост.
🧀Кашкавали с по-малко от 20% масленост
🥚Яйца: До 2 на седмица
🥜Разни: Маслини, Ядки.
🍷Напитки: Алкохолни (Ако триглицеридите са високи, тогава – никакъв алкохол)
👉Забранена консумация:
🍖Месо: свинско, черен дроб, свински колбаси, бекон
🍤Морски дарове: скариди, раци, миди
🦆Птици: гъска, патица
🎂Мазнини: Масло, маргарин с твърди наситени мазнини
🥛Млечни продукти: Мляко и кисело мляко с 4% или повече мазнини, сметана, кашкавали, крема сирене, сирене
🍦Сладки: Пасти, сладкиши, кроасани, торти, сладолед, шоколади
🍔Разни: Чипс, пържени картофи, майонеза, сосове със сметана или масло, пържено
💔 Проучванията показват, че засиленото движение 🤸♂️повишава добрия холестерол с до 18% и понижава триглицеридите с до 37%. А комбинацията от диета🥗 и гимнастика🏃♀️, не само намалява по-ефективно „лошия“ холестерол (намалява нивата на лошия холестерол с до 20%), отколкото само диетата, но вероятно, поддържа или дори увеличава „добрия“ холестерол, като по този начин засилва положителният ефект.🧡💜💛💚❤